欧洲运动康复，那些你不了解的事……

芬兰 Finland

芬兰人的“原创运动”——北欧健走

一副手杖、一颗说走就走的心，似乎越来越多的人加入到“四脚”行走的行列中，而这种拄着“拐杖”的走路方式也越来越被贵族们所接受——这便是北欧健步走，又名越野行走。北欧式健走简单地说就是“拿着握杆走”，把它想成是脚下没有滑雪板的越野滑雪。

北欧健走1997年发源于芬兰，芬兰人称之为Sauvakavely，字面意思是拿着握杆走，现在称之为Nordic Walking。在1930年代，芬兰越野滑雪选手每到夏季就会持滑雪杖健走，以保持体力和体适能。后来，以制作滑雪杆闻名的芬兰EXEL公司与芬兰体育科学研究院、芬兰索姆拉途户外合作，发展出这种新型运动方式，并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质，制成“健走杖Walking Stick”，使之更适合健走、登山，进一步促成了北欧健步走的出现。

如今，北欧健走已成为世界上发展最快的大众健身项目之一，有近40个国家开展了这项运动，其中芬兰、德国、奥地利和瑞士极为普及。

北欧健走，奥秘何在？

实际上北欧健走双手持健走杖行走的养生方法，与《黄帝内经》有异曲同工之妙。北欧式健步走可以放松人的肩颈，增加手臂、胸背肌的力量，提高锻炼者心肺功能，对治疗肩周炎有辅助作用。而《黄帝内经·灵枢经脉篇》中的补肾法，原文是“缓带披发，大杖重履而步”，也就是要行走者宽松腰带，披头散发，拄着大拐杖，穿着沉重的鞋子而散步。

益处之一：健身

北欧健步走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。这项运动解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40%，这一说法也得到了中医的证实。科学研究证明，北欧健走与徒步健走相比，心率每分钟提高5-17次，热量消耗平均增加20%，能量消耗平均增加46%。对心血管功能的提高有较大的帮助。

益处之二：保护

有效减轻行走时，特别是山路行走时，下肢关节压力，减少关节磨损，避免传统登山对膝关节的伤害。对预防骨关节病，延缓骨骼的衰老作用明显。两只手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性，开创了登山健身的新潮流。

益处之三：康复

预防和治疗高血压、高血脂、高血糖及心脏病；减肥，尤其是减掉内脏脂肪效果显著；促进钙的吸收，增加骨密度，预防骨质疏松；有效缓解颈、肩部肌肉紧张，预防和治疗肩周炎。

北欧健走，如何训练？

北欧健走分四步——

  握杆走：双手各握住手杖的中间，摆臂走；

  拖杆走：戴好腕带，拖着手杖，摆臂走；

  撑地走：走到这一步，你可以稍稍用力试着撑地走了；

  正常走：可以进行Nordic Walking了，用健走杖用力地支撑地面，大步向前走。

芬兰浴，运动后的恢复

人们在参与长时间的跑步，游泳，踢足球等运动后，都会有明显的全身酸痛现象，特别是那些不经常参加运动的人。这是为什么呢？运动医学给出的答案是：这是运动过程中血乳酸在人体内沉淀的结果。经常运动的人，运动后血乳酸消耗的速度比较快，所以能比较快地恢复体力。而较少运动的人恢复的很慢。

什么方式可以快速缓解和降低血乳酸的积累？湖南省体育科学研究所在研究中随机选取湖南省运动员分成三组，第一组运动后安静休息；第二组运动后做整理运动（30%强度）；第三组运动后在70℃桑拿房蒸6分钟，然后依次在15℃、25℃、35℃的冷水中各泡一分钟，然后再重复一次。然后，分别测试运动前、运动后即刻、运动后30min的血乳酸数据——

很明显可以看出，运动后30分钟桑拿组的血乳酸值明显比其他两组低，经询问各种运动员30分钟后的恢复状况，桑拿组的运动员更加轻松舒服。

正如希腊医药之父希波克拉底所说；“如果你能够让我发烧，我能够治愈任何疾病”。桑拿可以让人一整天都充满活力。高温产生的人造“发烧”促使人体的每一个器官行动起来。在身体外部放松的同时，内部器官是活跃的，类似于在慢跑或者修建草坪的状况。

最古老的药典，印度的传统医学阿育吠陀（Ayurveda）——公元前568年用梵文写成——认为出汗对健康非常重要，它开出了桑拿浴和其他13种药方用于引导人体出汗。在人类历史上，所有的内科医生都极力推崇这种出汗的医学价值。这种出汗浴方式包括：芬兰的桑拿、俄罗斯式蒸汽浴、穆斯林的土耳其浴室或者美洲的印第安出汗木屋。桑拿狂热爱好者宣称：“桑拿的功能远远超过放松这一功能，桑拿可以治疗普通感冒，关节炎等和使你痛苦烦恼的任何事情。”

桑拿，芬兰人的生活一部分

很多国家都有桑拿，不过在芬兰，桑拿已成为人们生活的一部分，是主要的社交活动。在古时候，这些小蒸汽房在没有流动热水的漫长冬季里是最实用浴池。甚至有些小婴儿是在桑拿浴中出生的——不仅因为桑拿的热水，还因为高温为桑拿提供了一个无菌环境。“桑拿Sauna”是唯一一个被其它语种采纳的芬兰词，芬兰人也对此觉得很满意，因为再没有比这个词更合适、更能代表芬兰、芬兰人和芬兰文化的了。

芬兰的桑拿浴场，无所不在。

直到今天，桑拿仍是每家每户必不可少的设施。官方数据显示，芬兰拥有540万左右人口，桑拿浴室200万-300万间。只要是你想得到的地方，公寓房、夏季木屋、公共游泳池、健身房、酒店、船只，乃至公共汽车上都有桑拿。海外的芬兰大使馆也建有桑拿，连赫尔辛基的国会大厦也有一个。有人说在这个国家，很多重要的决定都是在桑拿中完成的。99%的芬兰人至少一周要洗一次桑拿。

桑拿，芬兰“穷人的药房”

芬兰人将桑拿称为穷人的药房。有一句芬兰谚语说，如果一个病人没能被煤焦油、烈酒或桑拿治愈，那他必死无疑（Jos ei viina, sauna ja terva auta, niin tauti on kuolemaksi）。

很多芬兰妇女也选择在桑拿浴中分娩，因为传统的蒸汽房墙壁上有天然抗烟尘的真菌，帮助保持房间的清洁。这些温暖的小房子对于芬兰人极为重要，桑拿房有自己的守护神，叫做Saunatonttu，按字面翻译为“桑拿精灵”。

暖热身体只完成了蒸桑拿的一半。在冬季，芬兰人在桑拿房中暖热身体之后，会跑到室外去冬泳或冰雪中裸奔，然后再回到温暖的桑拿房。

不论桑拿的好处是什么，作为一个访客，若你被芬兰人邀请去蒸桑拿，那就证明他们诚心想与你交朋友。就像一名来到芬兰的游客所说：“那些本来只想在芬兰停留几分钟的人，最终都会抵挡不住桑拿的诱惑，在浴室中享受两个多小时。除了极少数情况下人们需要到桑拿室外降降温，这些冒着滚滚热气的木茧实在是太诱人了！”

芬兰桑拿面面观

如果你认为桑拿只不过是湖边的小木屋，或者只是一个公共泳池内用来放松的地方，那就错啦！在芬兰，桑拿多种多样，几乎和芬兰语里用来形容“雪”的词语一样多！以下是芬兰的五大特色桑拿：冰桑拿、烟熏桑拿、热立方桑拿，移动式桑拿和文化桑拿。

冰桑拿，将桑拿和冰这两件风马牛不相干的事物摆在一起，可能会让大多数人觉得匪夷所思。但事实上，这种雪地上的桑拿房用厚厚的冰块建成（仅限于冬季），看上去就像是一个巨大的玻璃雕塑，从内部反射出恰如其分的光线，让你得到一种魔幻又温暖的体验。

炉内产生的蒸汽更温和、热气也不会灼人。冰桑拿通常比普通桑拿房要小，建议蒸的时候穿上毛毡袜。每次在加热好的冰雪桑拿房里只能享受15分钟，紧接着需要30分钟的冰冻进行墙壁恢复——因为每进行一次桑拿，冰屋的墙壁都融化1-10mm。

烟熏桑拿，在内行人心中称之为“原始的桑拿”。烟熏桑拿建造成本相对便宜，因此在芬兰越来越受大家欢迎。烟熏桑拿的主要特点之一便是毋需烟囱。世界上最大的烟熏桑拿位于东部芬兰靠近库奥皮奥市（Kuopio）的老哈拉赫蒂（Rauhalahti）。这所由早先供伐木工休憩的小屋改建的桑拿可同时容纳70人，即能将压力洗涤一清，又可享受特殊的烟熏桑拿之味。

热立方桑拿，其实就是一个既便于安装又便于运输的木结构桑拿房——可以利用浮筒或者梁柱搭建在水面之上。这种极简主义的桑拿尤其适合那些热爱美丽、简单的设计，而且不希望在匆忙之中蒸桑拿的人们。光线和空气通过木地板的条缝间透进屋内，外界世界的烦扰被降低到了最低程度。其特殊体验来自于感受燃烧的篝火，脚底下水面的粼粼波光，水浪的声音，还有焦油和木头的气味。

移动式桑拿，在芬兰无处不在。若是想看最新型、最离奇的移动式桑拿的话，可以去芬兰西海岸的戴乌瓦（Teuva）小城。在那里举办的热闹的移动式桑拿盛会上，可以找到鼯鼠口袋尺寸的桑拿。在戴乌瓦展示过设在消防车里的桑拿和建在电话亭里的桑拿，在芬兰的湖泊上也常常可以见到浮动的桑拿船。

可能是觉得在地面上蒸桑拿不过瘾，芬兰人干脆在缆车也修了桑拿房。在芬兰莱维的禺拉斯山（Yllaes），他们研究出了全世界第一个桑拿缆车。桑拿缆车看上去平平无常，内中却别有洞天。缆车的内壁全部为实木，加热之后会有原木的气味传出，透过窗户，还能欣赏禺拉斯山的美景。运气好的话，还能悬在空中欣赏芬兰绚烂的极光。坐在桑拿缆车里慢慢地升到半空，当热气升起，人也飘飘欲仙。

文化桑拿，赫尔辛基有许许多多独特的公共桑拿供你挑选。2013年5月，赫尔辛基“文化桑拿”——一个建在哈卡聂米（Hakaniemi）海边的小型公共桑拿——开张了。这一使用可再生能源、注重生态效益的桑拿是建筑师杜奥莫·多依沃宁（Tuomas Toivonen）和设计师奈奈·促波依（Nene Tsuboi）的作品，吸引了不少桑拿和设计爱好者。在这座面向桑拿爱好者的新型都市概念设施内，也时常会举办各种文化活动，比如诗歌朗诵和讲座等等。

奇奇怪怪的其他桑拿——

除上述桑拿设施外，在芬兰还有更多奇奇怪怪的桑拿方式，各位看官可以随意感受一下：

往期推荐

医院里漂亮的医生叫什么“花”？康复科的看笑我了...

颈椎疼，脖子僵？最全的一套颈椎康复操！

康复科里的八大专科，你都懂吗？

超萌的八段锦示范，赶紧练起来！