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解密凯格尔运动令人兴奋的“副作用”
来源：世展网
分类：康复矫形行业资讯
2022-06-30 15:50
阅读：17086
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工作再忙也不要忘记锻炼你的盆底肌哦~阿诺尔德·凯格尔（Arnold Kegel）博士是美国妇产科学家，他于1948年发明一套帮助女性训练盆底肌肉的方法，最初是用来改善尿失禁症状的，在随后的跟踪研究中他发现了一个令人兴奋的“副作用”，常规进行凯格尔运动的女性更容易、更经常、更强烈的达到性高潮。
凯格尔提肛运动凯格尔提肛运动乃是用来训练盆底肌肉群，以达到强化此肌肉群的目的。由于膀胱、阴道、子宫等盆腔器官是由这群骨盆底肌肉群所支撑。所以训练此肌肉群可以用来预防及治疗因为提肛肌肉群松弛所引起的疾病，包括：压力性尿失禁、膀胱过度活动症（包括频尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁）、子宫脱垂、阴道松弛、大便失禁、性生活障碍。
大家应该都听过凯格尔运动，也许也都知道怎么做。但是，我相信绝大多数的人，没有意识到这个运动有多大的功效！生完小孩后，很多人会发现，在打喷嚏、大笑、甚至用力提重物时，就会有漏尿的情形，在生活上会觉得相当的困窘与不便。凯格尔运动学名是骨盆底肌肉运动，是由凯格尔医师在公元1948年发明，最初目的就是在针对产后尿失禁的问题。
凯格尔医师在发明骨盆底肌肉运动时，设计的相当复杂，分成两个阶段：肌肉教育期、阻抗运动期，并且还要配合会阴压力计的测量。现今发达的医学，利用生物反馈（biofeedback）能检测出是否正确的收缩盆底肌肉，还能追踪肌力，以了解治疗的成效，结合电刺激（electrical stimulation）能达到更好的治疗效果。大家不禁要问，这么复杂，在家里要怎么做才好啊？其实也不困难，想象自己尿急找不到厕所时把尿憋住的感觉，每次用力5秒后放松10秒，重复此动作至少20次，每天做2-3组。不论看电视、坐公交车，任何时间都可以做。请大家多练习，这关系到一辈子的幸福和性福哦！ 
凯格尔运动的好处1、促进阴道收缩，预防产后盆底及阴道松弛。2、强化盆底肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁。3、增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福。4、有提臀塑腹、美化曲线、减肥的功效。凯格尔运动要怎么做呢？
步骤1：尝试着找到盆底肌的位置，可以尝试将手指放在阴道，挤压肌肉。
步骤2：在进行kegel运动之前，要先去尿尿哦~~把膀胱排空才能更好地运动。尿尿的时候可以尝试突然停尿来辅助练习。
步骤3：放松很重要，可以平躺下来，可以将手放在肚子上或者侧边，调整呼吸，让呼吸均匀身体完全放松。
步骤4：集中精力只收紧骨盆底肌肉。保持其他部位肌肉的放松，如果觉得背部和肚子酸疼，那就说明做错了哦~
步骤5：以放松的状态来进行步骤4的练习，可以坐着或者躺着。坚持5s，然后可以放松10s左右，每天40~45次，不宜过多。
步骤6：适当的加大难度，抬起臀部来做练习，如果能坚持到10s是最好的状态，每天至少5次，10s一组的就可以了。
步骤7：用臀部带动腿抬起，与身体成90度左右，同时挤压盆底肌，5s后放松一下再继续，重复10次共50次。可以尝试将腿靠在墙上来降低难度。
步骤8：盆底肌的运动是要坚持的，一般4~6周会明显感觉到肌肉紧实。坚持才能取得做最后的胜利呢。
为了性福的生活和性感的曲线，工作再忙也不要忘记锻炼你的盆底肌哦~
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来源丨盆底康复之家
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