防晒做不好，更容易变老？夏季防晒小贴士

AMWC（Aesthetic & Anti-aging Medicine World Congress） 世界美容抗衰老大会自2003年在摩纳哥创立以来，已逐渐发展成为集结全球医美精英、推动行业创新与发展的国际平台。

作为全球领先的医美行业盛会，AMWC始终秉持高水准的学术精神，专注于医生的继续教育以及为全球医美从业者设立一站式的知识与市场交流平台。凭借其一流的学术引领力和行业规范力，影响力已经远赴全球多个国家和地区，包括摩纳哥、北美、中国、巴西、哥伦比亚、日本、泰国等地。

再忙碌的工作和学习生活，也抵挡不住大家迈向大自然的脚步，但很多人对太阳总是“又爱又恨”。

市民王女士五一假期野营后面颈部出现大片红斑，并且有强烈的灼痛感，于是她急忙到医院就诊，医生面诊后诊断为日晒伤。王女士对此表示困惑不已：“明明是阴天，为什么太阳还那么毒？涂了防晒霜出门，为何还会被晒伤？”

躲在阳光里的元凶到底是什么？如何防晒才能避免被阳光偷袭？今天，我们就来讲讲春夏防晒那些事。

阳光里的紫外线

太阳光是由紫外线（UVR）、可见光和红外线组成。其中，紫外线是造成皮肤皱纹、老化、松弛及黑斑的最大元凶，它分为三种：

• 长波紫外线（UVA、波长400nm-320nm）：占地表紫外线的95%，穿透能力很强，能达到皮肤的真皮层。

• 中波紫外线（UVB、波长320nm-280nm）：穿透能力较弱，能少量穿透玻璃、衣物、遮阳伞，当直接照射人体皮肤时只能达到皮肤表皮层；

• 短波紫外线（UVC、波长280nm-100nm）：一般直接就被大气层吸收了，抵达不了地面，也伤害不了我们的皮肤，目前主要作为紫外线灯用于杀菌。

紫外线的辐射强度存在明显的季节变化，一般会从4月中旬开始明显增强，10月份以后则逐渐减退。春天貌似气温不高阳光柔和，其实这时候大气层臭氧浓度低，紫外线穿透性更强，很多地方春天的紫外线强度，甚至达到了夏天的70%-80%。而且经过一整个冬天，人体对紫外线的适应性处于最低水平，皮肤在短时间内难以适应突然变强的紫外线，这种情况下，紫外线往往更容易对人造成“隐形伤害”！

也不要以为阴天就是安全的，60%-80%的紫外线能穿透云层到达地面，雨天也会有20%-40%的紫外线威胁着皮肤。

紫外线有哪些危害？

很多人认为防晒只是因为怕被晒黑，但其实阳光中的紫外线对身体的伤害不止于此。

• 对皮肤的伤害：

  当受到强烈紫外线照射时，皮肤会晒黑、灼伤、过敏、皮炎、老化。主要元凶是长波紫外线（UVA），它超强的穿透力，会破坏胶原蛋白、弹性纤维组织，会促进黑素细胞的增殖、分化，会造成真皮保水能力和支撑力下降，还会让皮肤微血管浮现、敏感。中波紫外线（UVB）还会引起日光性角化的产生，进一步可发展为皮肤鳞状细胞癌、基底细胞癌，甚至诱发人人谈之色变的“癌中之王”——黑色素瘤的形成。

• 对眼睛的伤害：

  短期受到大剂量250-320nm的紫外线辐射，会诱发急性角膜炎和视网膜炎，轻则双眼出现异物感和不适，重者眼部烧灼感且伴流泪、畏光。长期反复收到紫外线的照射可引起人眼晶状体内蛋白质的变性，导致白内障的形成，严重者甚至引发眼底黄斑变性。

• 对神经系统的伤害：

  强烈的暴晒还会影响人体的神经系统，导致出现体温升高、疲劳、头晕头痛等全身症状。

也有人常常担心，过度防晒影响补钙。其实，晒太阳严格上说补的不是钙应该是维生素D。若没有阳光直接照射，我们的身体将无法自行合成维生素D，而维生素D对于钙质吸收具有直接影响。

有研究表明，做到极致程度的防晒可能会影响维生素D的合成。但我们日常防晒并没有那么严格，除非把自己的每一寸皮肤都包裹起来，长时间完全屏蔽阳光，否则不会造成维生素D的合成不足。

出现缺维生素D、缺钙的情况，重点是注重饮食均衡，遵医嘱适当补充维生素D和钙制剂。

不要只依赖晒太阳补充，否则紫外线带来的可能是晒伤、光老化、皮肤癌等“大麻烦”。

如何正确防晒？

这其实也很简单，一共分为三步。

第一步：借助天气预报软件查询紫外线指数

根据每日紫外线指数做好相应保护，防晒工作才能事半功倍。

• 紫外线指数为1-2：

  一般无需做防护措施；

• 紫外线指数为3-5：

  出门需带上遮阳伞、遮阳帽和太阳镜；

• 紫外线指数为6-7：

  除了做好物理防晒外，出门前30分钟应涂抹防晒霜，防晒指数应大于等于15；

• 紫外线指数为8-10：

  外出时需用遮阳伞，穿防晒衣，戴太阳镜和遮阳帽，同时涂抹防晒霜，防晒指数应达到15-30，户外活动应安排在遮阴处；

• 紫外线指数为大于11：

  表示紫外线极强，此阶段尽量不要出门，必须外出时做好防护措施，涂抹防晒指数30以上的防晒霜。

第二步：选对“硬防晒”

除了外用防晒霜以外，结合“硬防晒”，例如防晒服、帽子、遮阳伞、墨镜的使用，可以更有效阻挡太阳光对皮肤的损伤。

• 防晒服：

  纺织用品防紫外线性能标准中规定，防晒服的紫外线防护系数UFP值需大于40，并且UVA的透过率小于5%。可以从标签辨认，选择标有“UFP40+”或“UFP50+”的产品。

• 防晒帽：

  认准UPF值＞40且T（UVA）AV

• 遮阳伞：

  选择密织不透光布料制作、内里涂有深色防晒涂层的产品，浅色涂层易将地面反射来的紫外线二次反射至面部。

• 墨镜：

  以带有特殊防晒涂层的聚碳酸酯镜片为佳，带有UV400或UV380标识，镜面大能完全覆盖眼睛和眉毛。

第三步：用对防晒霜

防晒霜的SPF值越高，防晒剂对皮肤防护中波紫外线（UVB）的时间就越长，越不容易晒伤；PA值“+”越多代表对长波紫外线（UVA）防御的能力越强，越能预防晒黑。

也不是说指数越高的产品越好，还是要根据个人情况和环境合理选择。

如干性肤质的人群，可选择保湿效果强的防晒剂产品；油性皮肤人群选择具有控油成分防晒产品，质地清爽，不含致痘成分；敏感肤质的人群以及儿童选择无酒精、不含香料防腐剂的温和防晒产品。

世界卫生组织(WHO)建议至少在在日晒前15-30分钟使用防晒剂，并且户外活动时每隔2小时需补涂一次。

照此标准，如果仅适用于面部的日常防晒并适当补涂，以一瓶30g包装的防晒产品为例，仅可使用30天左右。但在实际生活中，很多人的用量只达到了标准的1/2-1/3，这意味着事实上仅能获得此防晒产品所标榜的1/4甚至1/9的保护作用。

晒后如何补救？

随着夏季的到来，很多人在去旅游和户外活动后肌肤都会出现晒黑、晒伤，晒后的修复可以这么做。

日晒伤这么处理：

1. 冷敷：使用冷水浸泡的湿毛巾或用毛巾包裹冰袋进行冷敷，有助于缓解晒伤引起的疼痛、肿胀等现象。注意禁止冰袋直接接触皮肤，防止冻伤。

2. 补液：适量饮用盐水或运动饮料，维持机体水液平衡，以防发生脱水。

3. 药物治疗：若晒伤程度较轻，可外用炉甘石洗剂来缓解晒伤引起的不适症状。若局部皮损较严重的，可使用硼酸洗剂或复方硫酸铝溶液湿敷，还可外用糖皮质激素类药物快速减轻不适。

4. 皮肤护理：保持皮肤清洁干燥；洗澡时建议使用温和的沐浴露，温和的水温；避免使用刺激性的护肤品、面膜等。

5. 饮食注意：补充优质蛋白食物和多吃蔬菜水果，避免摄入光敏性的蔬菜和水果，如芹菜、莴苣、菠菜、木耳、芒果、柠檬、菠萝等。可多吃西红柿、胡萝卜、坚果等抗光敏的食物。同时，避免食用油炸、烧烤等辛辣刺激性食物。

特别注意，如果晒伤严重，如出现高热、水疱等症状，应及时就医。同时，在用药时，不要大力揉搓患处皮肤，动作尽量轻柔，以免对皮肤造成二次损伤。

光老化这么改善：

光老化表现为皱纹、松弛粗糙、毛孔粗大、毛细血管扩张、皮肤色素异常等。

• 首先要加强防晒，避免阳光猛烈的时间段外出，如有必要户外应结合外用防晒剂及硬防晒全方位防晒。

• 其次要科学护肤，日常加强保湿，有色斑或敏感肌肤这样的问题，选用功效性的医学护肤品，例如选用含有果酸、左旋VC或熊果苷，这类含有美白、抗氧化护肤品，敏感肌肤选用含有神经酰胺的护肤品以修复皮肤屏障。

• 在医生指导下，外用维A酸软膏、氢醌乳膏等药物涂抹，口服抗维生素C、E等氧化剂及氨甲环酸等美白剂。

• 另外也可借助医学美容，果酸换肤、光子嫩肤、调Q/皮秒激光、点阵激光、射频治疗、填充治疗等也可以改善皮肤老化的问题。

信息来源：文汇报

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