成为奥运选手的要素：美国奥运选手是如何训练的

赢得奥运金牌需要的不仅仅是天赋。顶尖运动员有着巨大的动力，他们坚持严格的训练计划来提高运动技能，同时增强力量和耐力。训练计划通常包括健康营养和注重睡眠习惯。

以下是四名2024年美国奥运选手及其训练计划，这些训练计划将有助于他们在巴黎与世界顶尖选手一较高下。   

美国游泳运动员凯蒂莱德基在印第安纳波利斯举行的2024年美国游泳奥运选拔赛女子800米自由泳决赛中参赛。( Michael Conroy/AP)

凯蒂·莱德基（Katie Ledecky）曾获得7枚奥运金牌和21次世界锦标赛冠军，成为游泳界的传奇人物。现年27岁的莱德基住在佛罗里达州，她每周游泳10次，每次两小时，与包括男性在内的其他顶级游泳选手比赛。为了锻炼力量和耐力，她每周去健身房五次，利用举重或骑自行车、重绳和力量雪橇进行训练。

莱德基还会烹饪健康食品。她告诉《女性健康》（Women’s Health）杂志，她吃很多鸡蛋和燕麦来补充蛋白质和纤维，还喜欢喝巧克力牛奶来补充钙质。她早早就寝，清晨5:30起床进行早间游泳练习。

在2024年奥运会选拔赛上，莱德基赢得了所有项目的冠军，她的准备工作可见一斑。在巴黎，她将成为最有希望为自己的奥运奖牌收藏锦上添花的一名运动员。   

6月28日，诺亚莱尔斯 (Noah Lyles) 在俄勒冈州尤金（Eugene）举行的2024年美国田径奥运会选拔赛男子200米半决赛中参赛。( Charlie Neibergall/AP)

26岁的诺亚·莱尔斯 (Noah Lyles) 拥有“地球上跑得最快的人”的称号是有原因的。据《男性健康》（Men’s Health）杂志报道，这位来自佛罗里达州的短跑运动员在赛季中的训练重点是起跑、加速和在极速状态下的舒适感。他在休赛期的训练以腿部训练为主，从深蹲和腿部推举到单腿罗马尼亚硬举，无所不有。

一名厨师为莱尔斯定制了低脂肪、低碳水化合物的饮食，包括鸡肉、火鸡和蔬菜。这位厨师说，这种饮食有助于莱尔斯在比赛和训练后“恢复得更快 ，表现得更好”。

莱尔斯在X（推特）社交平台上说：“要吃好。要用最好的食物来补充身体的能量。瘦肉、大量蛋白质和蔬菜。绝不要吃垃圾食品和甜食。”    

弗雷德理查德在比利时安特卫普（Antwerp）举行的2023年世界艺术体操锦标赛上参赛。( Tim Clayton/Corbis/Getty Images)

据《真体育》（Essentially Sports）报道，密歇根大学学生、体操运动员弗雷德·理查德 (Fred Richard) 现年20岁，他每天都会进行训练，但周日会放弃举重，选择更轻松的训练方式。理查德从他的导师、美国队短跑运动员莱尔斯 (Lyles) 那里得到启发，在训练中加入了短跑，并表示这对他成为一名体操运动员很有帮助。理查德说 ，莱尔斯“激励我提高跑步水平，从更难的跳马动作中获取更大力量”。

他遵循均衡高蛋白的饮食，零食是干芒果和巴西莓碗（acai bowls，一种上面放了水果和格兰诺拉[granola]麦片的浓稠冰沙）。

击剑运动员李基弗 (Lee Kiefer) 于4月16日出席在纽约举行的2024年美国队媒体峰会。( Mike Coppola/Getty Images)

30岁的李·基弗 (Lee Kiefer) 参加了2020年东京奥运会，成为首位获得个人奥运金牌的美国击剑运动员，她在重大比赛前会喝咖啡。但此前，她会在前一天晚上吃米饭和蔬菜等瘦肉蛋白质，早餐吃水果、鸡蛋和酸奶。她的饮食哲学是“凡事适度”，偶尔也会吃一两块饼干。

这位来自肯塔基州的医学院学生的季前计划包括每周四次的力量和体能训练，以及与她的丈夫、美国奥运击剑选手盖瑞克·迈哈特（Gerek Meinhardt）一起练习，盖瑞克也将参加巴黎奥运会。

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