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3.14国际数学日——聊聊减肥“派”的10个数字冷知识
来源：世展网
分类：美容美发行业资讯
2022-03-15 08:40
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01
同等质量的情况下，脂肪体积是肌肉体积的3-5倍？02
吃得少≠热量低减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量，所以吃得热量低一点才是关键，例如100克蚕豆的热量就有326大卡，约等于1600克大白菜的热量。所以，减肥不是看你吃多少，主要看摄入食物热量高低。03
细嚼慢咽，更易饱有没有发现瘦子吃饭的时候总是慢条斯理的？这是因为“吃饱了”的信号反馈到大脑，大约需要20分钟左右的时间。你吃太快，甩了大脑两条街，等饱腹信号来的时候，已经撑着了…所以不妨放慢吃饭速度，每口食物嚼他15-20次，每顿饭控制在20-30分钟左右。04
睡得少，会长胖现代人动辄熬夜修仙，更多危害不细说了，最主要的是：熬夜会抑制帮助控制食欲的瘦素分泌，熬饿了来顿夜宵~ 直接热量超标。所以最好晚上11点之前上床，保证7-8小时的高质量睡眠。05
多喝水，能变瘦一方面，缺水可能会让你出现“饥饿”的感觉，及时补水可以让你分清口渴和饥饿的感觉，避免因此摄入过多热量。另一方面，水反过来还能提供一定的饱腹感，帮你减少摄入。每天喝足1500-1700毫升的水，健康排毒，还更利于瘦身哦。06
“负卡路里”食物，不存在网上有传言“有些食物能越吃越瘦，因为身体消化吸收这些食物所消耗的能量会大于食物本身的能量”。四个大字：痴心妄想~ 这种热量消耗叫做食物热效应，一般来说，碳水化合物为5%-10%，脂肪为0-5%，蛋白质最高，能达到20%-30%。我们每天摄入的混合膳食，因食物热效应而增加的消耗只相当于基础代谢率的10%，并不够抵消吃下去的食物热量。07
除了体重数字，各项指数，都要看以为体重秤上的数字降了就可以大肆庆祝了？别急，体重变化并不能真正体现脂肪含量的变化。所以，还要定期看看自己的体脂率，它能更真实反映出减肥的效果，此外BMI、颈围、臀围等数据也能反映身体各处脂肪的囤积情况，减肥时，这些数据都应该关注。08
适当吃肉，也能瘦减肥不代表戒肉，甚至肥肉也是要保证适量摄入的。肉类当中富含大量蛋白质和氨基酸，不仅能提供较长时间的饱腹感，还有助于你提升肌肉量，增加基础代谢率。不过吃肉是道选择题，要多选脂肪含量较低的肉类，如鸡胸肉、鱼肉等，尽量避免五花肉、肥牛等脂肪含量较高的肉类。《中国居民膳食指南》建议，每人每天平均摄入水产类40-75克，畜禽肉类40-75克为宜。09
减肥只为了瘦？还有更重大的意义！欧美国家有项有趣的研究表明，身材苗条的女性的薪资要比一般女性多出22000美元，而“重量级”或“超重级”女性的薪资比一般女性要分别少9000美元和19000美元。所以啊女同胞们，就算不为了健康身体和漂亮衣服，只是为了钱我们也要瘦下来。10
最后，请别再叫我“胖子”！美国佛罗里达州立大学的一项研究表明，总是被叫“胖子”的人比起普通人更容易发胖，且概率高达2.5倍。所以，呃，请手动艾特那些总有事没事随口刺激真胖子的人…… 请叫我瘦子！此致敬礼！▼点击“阅读原文” 预登记享优先入场▼买家参观：18911847121（微信同号）
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