出伏了，最凶险的29天来了······

随着“三伏天”的结束，

我们即将迎来最“凶险”的29天！

从8月25日开始到9月23日（秋分）

这29天，是一年中气温波动最大、波动最频繁的时候，

一天中的气温跨度最大可能到10多度，

早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。

老人们常说“早上凉飕飕，中午热死牛”！

多变的天气让秋老虎“咬人更凶！

专家指出，“秋老虎”这种天气白天闷热、高温，但早晚凉爽，昼夜温差大，而且天气又热又湿，燥气开始逐渐盛行，也是心血管疾病高发时候。

1、空气湿度高含氧低，容易出现胸闷

虽然寒冷的冬季是心血管疾病的高发期，但是在气温高、气压低的天气，特别是高温闷热的“秋老虎”时节，空气中湿度增高、含氧量降低的时候，平时患有高血压、冠心病的人常常会感觉不适，出现胸闷、气促、头晕等症状。

2、中午高温排汗多，容易形成血栓

夏秋之交，高温天气仍会不时出现，人体大量排汗，易造成血液黏稠度增高，导致机体血容量不足产生血液浓缩，造成重要器官灌注不足，出现缺血性损害，引发心绞痛等急性心血管疾病。

3、“秋燥”影响情绪，诱发冠心病

从夏天进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而容易出现情绪波动，使人心情烦躁、心火旺盛，这也是诱发冠心病突发的危险因素，这段时间因工作劳累缺乏休息的年轻人尤其要警惕心肌梗死突然来袭。

4、昼夜温差大，诱发心血管疾病

夏秋交替时期，是心血管疾病的爆发期。“忽冷忽热”一折腾，易诱发冠心病，出现中风、心梗甚至猝死。

因为当天气渐趋凉爽，忽凉忽热使人体血管时常处于从扩张到相对收缩，又从收缩到扩张的状态，这对患有心血管疾病的人来说是一种健康威胁。而且，在天气凉爽时，一些心血管病患者会放松警惕性，日常起居和服药失去规律，遇燥热天气再度来临，容易导致疾病急性发作。

四不要

1、不要冷水冲身

虽然到了立秋，可是天气还是十分炎热，不少人会把洗热水澡这个习惯给排除了，出了一身汗，觉得洗个冷水澡才舒服。其实天气越热，湿气越重，热水洗澡就显得更有必要。

2、不要剃光头

头发是一个人的天然保护伞，没有了头发的保护，人就失去了遮阳挡物的天然屏障。其实，剃光头并不能起到降温的效果，因为是光头，皮肤吸收的热量反而会增加。

3、不要露三个部位

脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方。一定不要继续穿短裤、背心之类太清凉的衣服，否则秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

4、不要在室外做剧烈运动

立秋之后，适度运动，避免因小失大。不管是老年人还是年轻人都应当避免剧烈运动，不要大汗淋漓，最好慢慢地增加运动量，否则会伤阳气。剧烈运动强制调动了身体机能，对心脏伤害也很大。所以建议立秋之后做一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、步行。每天快走30分钟~1小时，以微微出汗为宜。

二不睡

1、不睡“湿发”的觉

不少人习惯洗完澡就躺床上睡觉。但中医认为头发不干睡觉易感冒引湿气，会使机体受到风寒。经常带湿发睡觉的人，会扰乱睡眠，导致失眠，时间久了会导致神经衰弱甚至抑郁，加重湿气，导致人体处于昏昏沉沉的状态。

2、不睡“过了子时”的觉

立秋之后，凡过子时还不睡的，身体状况一定会越来越差。习惯了熬夜的人要是某一天早睡，也就是11点安稳睡了，第二天精神状态和皮肤都会变好。为了健康大家也应该早点休息。

1、润肺防燥

“秋季防燥生津最好要多喝水，多吃秋季丰收的蔬菜水果。梨子是润肺防燥佳品。”秋季清晨醒来喝杯水，能稀释血液，能减少心肌梗死等疾病的发生。

中老年脾胃虚弱之人和患有心脑血管疾病的人，初秋早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。

2、增强体抗力

秋季气候多变，是流行性感冒、咽喉炎等疾病逞凶的时节。为了增强抵抗力，初秋可适当摄入牡蛎、虾蟹鱼、海带、蜇皮等海产品，摄入蛋白质及锌元素，改善食欲不振、抵抗力下降等问题。

3、补血管

秋季是适合养生，也是补血管的好季节，这段时间，我们要养血管，通血管，护血管。

养血管：多吃两个果

每天吃几个大杏仁对养护血管很有帮助。坚果的脂肪含量为44%～70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇），对防治冠心病、动脉粥样硬化等有作用。

秋季水果丰富，味甜水分足，也是血管的润滑剂。橙子等柑橘类水果中富含维生素P（生物类黄酮），它是一种天然抗氧化剂，能维持微血管正常功能。另外，水果中富含果胶，有助于降低胆固醇。

通血管：喝好三杯水

护血管：秋乏别贪睡

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