按摩枪别乱用，当心肌肉撕裂更严重

要消除一天工作的疲累或剧烈运动后的全身酸痛，想按摩松弛既便利又不求人，近期流行的肌肉按摩枪便大受欢迎。物理治疗师表示，按摩枪有放松绷紧肌肉及促进血液循环的作用，尤其适合运动后感到肌肉酸软及疲劳人士使用，但也要注意使用禁忌，包括颈前及颈两侧、脚跟等位置均不宜使用，一旦运动受伤，错用按摩枪随时加剧肌肉撕裂问题。

按摩枪的原理是透过高频率的震动，即每分钟约2千至3千次，将力量传入肌肉，以达到放松紧张与绷紧肌肉的效果，属比较方便及省力的按摩方法，但不带有消炎及止痛效果。香港物理治疗师黄瑞奇表示，按摩枪适合用于大组的肌肉上，例如臀部、大腿、小腿及手部，举例民众跑步或爬山后，感到小腿肌肉酸软可使用。但若采用于背部要加倍留意，要避免震动肩胛骨、脊椎等位置。

至于一些涉及大血管的部位，都不建议采用，包括颈前位置及颈两侧、腹部、腋下及腹股沟等。黄指，也要避免用于脚跟及关节等位置。若错用在膝盖上，可能会造成膝部承受太多压力，轻则震伤骨膜或关节，严重可致骨震或骨折。

黄称，曾有一名30多岁男性，完成约20公里的长跑训练后，感到脚跟痛，随即使用家居的脚部按摩器纾缓，但认为效果不足，再用按摩枪震动左脚的脚跟。隔天早上起床，左脚一落地随即感到剧痛要求诊，怀疑震伤了足底。黄说，足底的肌肉多为细肌肉，不建议用按摩枪，加上足底有疼痛，本身可能已有炎症，乱用按摩枪，随时再震伤筋膜或骨膜，后果可大可小。

按摩枪虽然有助纾缓肌肉疲劳及酸软等功效，但黄指，一旦是受伤引发的痛楚，则不建议使用，否则有可能令肌肉撕裂，反而加剧病情。受伤是指患处出现炎症，即有红、肿、热、痛等症状，或「不动都会痛」。相反，一般运动后的肌肉疲劳，可随着时间而减少，或通常「动才会痛」。民众若未能确定，最好有待观察后，如运动后隔天才使用按摩枪较佳，可提防受伤。

按摩枪的使用方法也有要诀，黄指，例如初期使用可先试用5分钟，不建议将震动的力量集中在一点或一个位置，至于比较绷紧的肌肉，最多用15分钟便足够。时间太长可能会引致肌肉有瘀伤。使用的力度也要适中，强调并非「越痛越好」，宜轻度至中度，最好由轻度开始。

黄称，有部分人其实不宜使用按摩枪，包括已有伤患、孕妇、患上癌症或患有血管疾病的人。另外，正服用阿斯匹灵的病人，会较易有皮下出血问题，都不适合使用按摩枪。他建议民众使用按摩枪前，最好先咨询专业人士意见如物理治疗师等会较安全。

不少人经常受肩颈酸痛困扰，虽可用按摩枪作纾缓，如长时间用电脑引发的肌肉疲劳不适，但痛症要治本，应检视成因，日常作出改善，才能有望长远消除痛症。 

另外，要配合适当拉筋，即拉长肌肉，以保持弹性及减少受伤，肌力锻炼也不可缺少，例如进行「收下巴」等动作。至于腰背痛问题都一样，也需要留意日常姿势、锻炼核心肌群。按摩工具不能代替拉筋和肌肉锻炼的好处，民众要留意。 

坊间有不少工具均有类似按摩枪可带来放松肌肉的效果，黄指，例如随时可用的网球或按摩球等，在颈背进行按压。 

【使用按摩枪小撇步】 ●适宜使用在大肌肉上如大腿、小腿、手部及臀部 ●每部位最初先试用5分钟，再逐渐增加至最多15分钟 ●由较轻的力度开始 ●不建议集中1点或1个位置进行震动 ●有炎症如红、肿、热、痛等症状不宜使用按摩枪 ●切勿用于大血管附近或关节上，如颈侧、腹部及膝关节等 

文章来源：合民康复医学书籍，转载香港苹果日报

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