“宅家不宅身”主题好物推荐 | 飞尔顿星月壶铃

来源:世展网 分类:健身行业资讯 2022-05-06 18:07 阅读:3396
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正经历着有史以来最“宅”居家办公的你,洪荒之力如何安放?想要宅家健身两不误?一起来居家健身吧!

IWF上海国际健身展将从今天开始连续推出“居家健身”系列专题,让居家的你每个细胞都能动起来!

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今日推荐健身器材: 壶铃

对于壶铃训练来讲,既能消脂、训练肌肉,而且还可以提升心肺功能。

壶铃训练十分多变,而最佳的方法是应用在爆发力动作,你可以看到很多社交平台健身达人使用壶铃。

因为可以同时训练多组主要肌肉,高效地燃烧脂肪,增强身体协调性及加强肌肉力量。

常见动作:

单臂划船

1.直立,双脚与髋同宽,双膝微屈。上体自髋部前倾,背部保持平直,双膝保持弯曲。

2.一只手置于一个固定的物体上,手大约与腰同高,以支撑上体。

3.另一只手持壶铃,对握,手臂笔直下垂(与地面垂直)。

4.使双肘保持靠近身体,向上、向着上体拉动壶铃,在动作顶点,使两肩胛骨相互挤压。

5.回到起点。记住,使背部和头部保持平直,超伸展、弯曲或转动躯干有可能导致伤害。

动图来源:567GO

前蹲

1.双手持一个壶铃,举至胸部前方。

2.直立,双脚间距稍大于髋部。双膝微屈。

3.髋部、膝部弯曲,使身体下落。上体可以自髋部稍微前倾(约5度)。确保“向后坐”,使得双膝保持正对双脚。

4.直到大腿与地面平行为止。回到起点。

动图来源:CrossFit

壶铃摆举

1.单手持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。

2.向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

动图来源:网络,侵立删

推荐好物

视频来源:飞尔顿

杭州飞尔工业设计有限公司旗下产品飞尔顿星月壶铃创意的月亮造型,设计新颖,颜值满分,不仅是健身的好伙伴,更是居家好物。

飞尔顿星月壶铃

采用月亮阴晴圆缺的元素,结合中国的中秋文化解决传统壶铃不够美观的问题,不用时也能当装饰,减少健身器械在居家环境中的突兀感。

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